'부작용(Side effect)'은 주로 의약품에 대해 사용하는 용어로, 정상적으로 의약품을 사용했어도 발생하는 모든 의도되지 않은 효과를 의미해요.
최근에는 영양제를 드신 후 경험할 수 있는 메스꺼움, 설사 등의 증상도 부작용으로 부르고 있는데요, 대표적으로 비타민 B 섭취 후 소변 색이 노랗게 변하는 것 역시 의도하지 않은 효과이므로 부작용으로 볼 수 있습니다.
영양제를 꾸준히 먹어야 한다는 말은 한번쯤 들어보셨을 거예요.
지금부터 영양제를 꾸준히 먹으면 어떤 좋은 점이 있는지 구체적인 사례로 알려드릴게요.
우울증 환자에게 12주간 오메가3를 섭취하게 한 연구 결과 우울증 심각도가 개선되었다고 해요.¹⁾
특히, 6주보다 12주 내내 지속적으로 오메가3를 먹게 했을 때 더 의미 있는 효과가 있었어요.
우리 몸에 다양한 역할을 하는 유산균은 호흡기 면역에도 도움을 줘요.
성인을 대상으로 12주 동안 유산균을 섭취하게 한 후 감기에 대한 효과를 관찰한 결과 유산균을 섭취한 경우 감기 발생률, 감기를 앓는 기간, 심각도가 모두 유의미하게 낮아졌다고 합니다.²⁾
만성 스트레스와 피로를 느끼는 18~65세 성인을 대상으로 고함량 비타민 B 제품을 12주간 섭취하게 한 결과 스트레스 점수가 개선되었고, 특히 8주보다 12주간 섭취한 경우 더 크고 의미 있게 스트레스가 개선되었다는 연구가 있어요.³⁾
즉, 영양성분의 종류나 건강 목표에 따라 다르지만 영양제를 적어도 3달 이상 꾸준히 섭취해야 더 크고 의미 있는 효과를 볼 수 있어요.
영양제를 꾸준히 드시는 것에 대해 많은 분들이 걱정하시는 것이 과잉, 축적으로 인한 부작용이에요.
실제로 영양성분의 과잉 섭취 혹은 체내 축적은 건강 문제로 이어질 수 있어요. 대표적인 예로 비타민 D를 고용량 장기 섭취한 경우 건강문제가 생길 수 있답니다.
그러니 내 몸상태에 맞는 양만큼 먹는 게 중요해요.
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필요한 양만큼 계산해 맞춰 드리니까, 걱정은 덜어두고 하루 한 잔 꾸준히 드셔 보세요 😄